ONKO PAREMPI JUOSTA AIKAA VAI MATKAA?

Sinun on tiedettävä, mitä varten harjoittelet - kestävyyttä, henkilökohtaista ennätystä, terveellisiä elämäntapoja varten - ja kuinka paljon aikaa olet valmis käyttämään harjoitteluun. Onko tavoitteesi saavutettu? Upea!

Nyt sinun on päätettävä, miten aiot mitata menestystäsi. Sinulla on kaksi vaihtoehtoa: aika tai matka. Kumpikaan ei ole toista parempi, kyse on siitä, mikä työntää sinua eteenpäin kohti tavoitettasi.

Sopii erinomaisesti ensikertalaisille tai uuden matkan valloittajille (ajattele: 5 kilometristä 10 kilometriin), etäharjoittelu on yksinkertaisin lähtökohta. Jos tavoitematkasi on 5 kilometriä tai valmistaudut 10 kilometriin, kartoita reitti naapurustostasi (tai voit mennä juoksumattoreitille). Yritä nyt juosta tätä reittiä. Jos huomaat kamppailevasi juoksun aikana, käytä juoksu/kävely-menetelmää. Tämä antaa kehollesi lyhyitä taukoja juoksun helpottamiseksi. Ajan myötä huomaat, että juokset enemmän ja kävelet vähemmän.

Valitse aikaperusteinen harjoittelu, jos yrität suorittaa kilpailun tietyssä ajassa tai tavoittelet uutta henkilökohtaista ennätystä. Tärkeintä tässä on, ettet polta itseäsi loppuun liian nopeasti kiirehtimällä 60 minuutin juoksulenkille, kun normaalisti teet 20 minuuttia. Aloita nykyisellä maksimijuoksuajallasi ja juokse hieman pidempään joka kerta, kun harjoittelet. Lisätty aika voi olla vain viisi minuuttia. Se on sinusta kiinni. Tunnetko olosi kaasuttaneeksi? Lyhennä kunkin ajon lisäämää aikaa. On parempi edetä hitaasti. Loppuun palanut juoksija ei todennäköisesti selviä kilpailupäivään.