4 VAIHETTA SUUREEN TAPAHTUMAAN VALMISTAUTUMISEEN

Olitpa sitten harjoittelemassa paikallista turnausta varten tai suuntaamassa maailman katsotuimmalle kentälle kilpailemaan FIFA:n naisten MM-kisoissa tai UEFA:n Mestarien liigan finaalissa, valmistautuminen on yhtä tärkeää.

Valmistautuminen on menestyksen kulmakivi kaikessa urheilussa ja elämässä, ja siinä on kyse sen varmistamisesta, että olet tehnyt kaikkesi valmistautuaksesi tulevaan tieseen. Vaikka saatat kohdata esteitä matkan varrella, oikealla ajattelutavalla, ravitsemuksella, harjoittelulla ja palautumisstrategioilla sinulla on taidot, joita tarvitset niiden voittamiseen. Noudata näitä yksinkertaisia ohjeita valmistautuaksesi, parantaaksesi ja suorittaaksesi pelisi huipulla.

Vaihe 1: Laadi pelisuunnitelma.

Kun valmentajat ja valmentajat valmistelevat joukkuetta jalkapallon MM-kisoihin tai UEFA:n Mestarien liigan finaaliin, he arvioivat joukkueen ja pelaajien loukkaantumistilan, nykyisen kunnon ja kyvyt kentällä. Kun valmentajilla on perusymmärrys, he voivat alkaa vahvistaa heikkoja alueita ja parantaa vahvoja alueita tukemaan joukkueen filosofiaa. Sitten he asettivat tavoitteen.

Jokaisella joukkueella, ykkössijasta alimpaan joukkueeseen, on tavoite. Ja jokaisella pelaajalla on myös tavoite. Vaikka perimmäisenä tavoitteena on aina viedä kotiin iso pokaali, matkan varrella olevat pienemmät tavoitteet voivat toimia oppaana pääpalkintoon. Joukkueena tämä voi olla karsintaa, joukkueen voittamista, jota et ole koskaan ennen voittanut, tai etenemistä yhden vaiheen pidemmälle kuin aiemmissa kilpailuissa. Yksilöille se voi olla mitä tahansa nopeammasta juoksemisesta tai pidempään pelissä pysymisestä useampien maalien tekemiseen.

Vaihe 2: Aloita liikkuminen.

Kun suunnitelmasi on valmis, on aika toteuttaa. Joukkueet eivät koskaan pääsisi FIFA:n naisten MM-tasolle ilman maailmanluokan harjoittelua. Joukkueen ja pelaajien arvioinnin ja tavoitteen asettamisen jälkeen valmentajilla on hyvä käsitys siitä, mitä pelin ja liikkeen vahvistaminen vaatii. Sen jälkeen on aika määritellä harjoituspäivät, kuinka monta kertaa päivässä pelaajat harjoittelevat ja mitkä ovat harjoitusteemat kullekin suureen tapahtumaan johtavalle päivälle tai viikolle. Ajatuksena on rakentaa edellisen viikon menestyksen ja opetusten varaan.

Jos joukkueella on esimerkiksi neljä viikkoa aikaa valmistautua turnaukseen, se voi jakaa jokaisen viikon teemaan. Ensimmäinen viikko voi keskittyä liikkeen tehokkuuteen ja suunniteltuihin liikeharjoituksiin pitkän seurakauden mahdollisesti heikentäneen liikkeen laadun palauttamiseksi. Tämän työn pohjalta ensi viikolla keskityttäisiin vahvistamaan liikemalleja, joita he käyttivät viime viikon parantamiseen. Kolmannella viikolla keskityttiin voimaan ja voiman käyttämiseen nopeuteen. Viimeisellä viikolla kaikki työ integroidaan pelikentälle, jotta ne sitten integroituisivat jalkapalloharjoituksiin valmistautuessaan ensimmäiseen kilpailulliseen otteluun.

Vaihe 3: Tehosta suorituskykyä ravinnolla.

Harjoitussuunnitelma ei ole mitään ilman vankkaa ravitsemussuunnitelmaa, joka ruokkii sitä. Vaikka se näyttää ilmeisimmältä, se on usein yksi suunnitelman vaikeimmista osista toteuttaa. Painopiste on saada jokainen pelaaja syömään ja juomaan parhaansa. Tämä on helpompaa harjoituksissa tai matkoilla, mutta voi olla vaikeaa, kun pelaajat ovat henkilökohtaisessa elämässään. Lisäksi kaikki pelaajat eivät nauti tai siedä ruokia samalla tavalla, joten heidän tarpeidensa tyydyttämiseksi on tehtävä mukautuksia.

Vaihe 4: Suojaa suurin voimavarasi - kehosi.

Palautuminen on tärkein osa valmistautumista mihin tahansa suureen kilpailuun. FIFA:n MM-kisat on voitettu ja hävitty pelkästään tällä valmistautumisen osa-alueella. Vaikka on helppo ajatella, että harjoittelu on suorituskyvyn kulmakivi, palautuminen antaa sinulle mahdollisuuden saada harjoittelun todelliset hyödyt. Liiallinen harjoittelu ja riittämätön palautuminen voivat johtaa henkiseen ja fyysiseen loppuunpalamiseen. Oikean palautumissuunnitelman avulla pelaajat voivat levätä, latautua ja suoriutua urheilunsa huipulla. Tämä näkyy myös kilpailussa jokaisen pelin ja harjoituksen jälkeen kilpailun aikana. On välttämätöntä jatkaa toipumisstrategioiden käyttöä, varsinkin kun pelit vaikeutuvat ja pokaali on vaakalaudalla.