AVAIN VEISTETTYIHIN VATSALIHAKSIIN

Useimmat ihmiset kaipaavat täydellisesti sävytettyjä keskiosia, mutta kuusipakkauksia ei tehdä vain istumaannousujen ja lankkujen kautta. Sinun on myös keskityttävä ravitsemukseen. Tämä johtuu siitä, että syömäsi ruoat ovat erittäin tärkeitä määritettäessä, onko sinulla veistetty vatsa vai ei. Ja se on asia, jonka monet ihmiset unohtavat.

Yhteyden ymmärtämiseksi sinun on ensin tiedettävä, millainen rasva voi peittää vatsalihaksesi. Sitä kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi, ja se määräytyy muustakin kuin vain sisään ja ulos tulevista kaloreista. Kehon kokonaisrasvalla on merkitystä, mutta niin on myös sellaisilla asioilla kuin hormonit, verensokeritasot ja ruoansulatuskanavan terveys. Ja ruokavaliosi vaikuttaa suoraan kaikkiin näihin tekijöihin. Toimi näin:

HORMONITASOJEN PITÄMINEN VAKAANA

Hormonien vaihtelut voivat johtaa enemmän tai vähemmän sisäelinten rasvaan - ja se, mitä syöt, vaikuttaa siihen, kuinka paljon ne vaihtelevat. Esimerkiksi terveellisiä rasvoja sisältävien ruokien, kuten avokadon, pähkinöiden, lohen ja oliiviöljyn, syöminen auttaa vakauttamaan hormonejasi ja pitämään ne tasapainossa. Joidenkin näiden elintarvikkeiden omega-3-rasvahapot auttavat myös vähentämään tulehdusta, mikä voi olla hyödyllistä.

VARMISTA, ETTÄ SYÖT SÄÄNNÖLLISESTI

Tasainen verensokeritaso pitää kortisolin, insuliinin ja kolesterolin tuotannon mukavassa ja vakaassa tahdissa koko päivän ajan (mikä voi auttaa viskeraalisia rasvatasoja pysymään alhaalla). Siksi sinun on syötävä koko päivän ja varmistettava, että saat sekoituksen hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiinia jokaisella aterialla ja välipalalla.

PIDÄ SUOLISTOSI TERVEENÄ JA ONNELLISENA

Ruoansulatuskanavaasi ei käytetä vain ruoan sulattamiseen, vaan se on myös yhteydessä asioihin, kuten kognitioon, mielialaan ja aineenvaihduntaan. Mitä terveempi ruoansulatuskanavasi on, sitä vähemmän sisäelinten rasvaa sinulla on. Runsas prebiootteja ja probiootteja sisältävien ruokien syöminen ja nesteytyksen ylläpitäminen voivat kaikki auttaa.

Kun olet saanut ruokavalio-osan alas, sinun on silti vahvistettava vatsalihaksiasi. Muista, että pisteiden vähentämistä ei ole olemassa - et voi keskittyä yhteen kehosi alueeseen kuntosalilla ja toivoa pääseväsi eroon rasvasta siellä. Toisin sanoen miljoonan istumaannousun tekeminen ei vähennä vatsan rasvaa (vaikka se antaisikin sinulle vahvat vatsalihakset rasvakerroksen alla). Mikä auttaa? Treenaa koko kehoasi ja tee yhdistelmä kardio- ja voimaharjoittelua.

Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi unohtaa liikkeet, jotka kohdistuvat vatsalihaksiisi! Vahva ydin on ratkaisevan tärkeää suorituskyvyn parantamiseksi - olitpa sitten potkunyrkkeilytunnilla tai pelaamassa jalkapalloa - ja auttaa ehkäisemään selkäkipuja. Sinun ei tarvitse tehdä 20 minuutin vatsarutiinia joka päivä. Lisää sen sijaan muutama näistä liikkeistä tavalliseen kuntosaliohjelmaan.

LANKKUJEN MUUNNELMAT

Tyypillinen lankku pitää sinut punnerrusasennossa, jossa ydin on kiinni ja vartalosi muodostaa suoran linjan nilkoistasi hartioihin. Jos se alkaa tuntua helpolta, lisää vuorotellen käsivarsien tai jalkojen nostoja. Tämä pakottaa kehosi vakiintumaan ja työskentelemään kovemmin. Voit myös kokeilla sivulankkuja. Aloita kyljeltäsi jalat pinottu ja olkapää suoraan kyynärpään yli. Nosta ylös niin, että vain kyynärvarsi ja jalkasi tukevat sinua. Pidä tätä asentoa 30-40 sekuntia. Toista vastakkaiselle puolelle.

PILARISILLAN MUUNNELMAT

Tämä on samanlainen kuin lankku, mutta olet käsien sijaan kyynärvarsillasi. Tee samat muunnelmat kuin edellä: perinteinen pilarisilta, vuorottelevat käsivarsien tai jalkojen nostot ja sivupilarisilta. Sitä varten, kyynärvarsi maassa ja vartalosi suorassa linjassa, paina lantiota ylös ja pidä tämä asento. Vaikeuttaaksesi nosta yläjalkaasi ylös ja alas mukavalla hallitulla liikkeellä.