TÄSSÄ ON MILLOIN SINUN PITÄISI HARRASTAA LIIKUNTAA

Näin löydät itsellesi sopivan ajan liikuntaan DNA:si, työaikataulusi - ja tieteen perusteella. Ei ole olemassa "väärää" aikaa harjoitella, mutta on tiettyjä asioita, jotka on otettava huomioon harjoitusviikkoa suunniteltaessa.

Puristaminen spinning-tunnilla töiden jälkeen. Hiipiminen lounastauolla kuntosalille. Varustaudu heijastaviin varusteisiin, jotta voit ajaa pyörälläsi kotiin pimeän tultua. Kaikki nämä asiat ovat voittoja itsessään - voittoja, jotka tuovat mukanaan paremman kunnon "palkinnon". Treenaaminen - milloin ja missä tahansa - on menestys.

"Riippumatta siitä, milloin treenaat, saat jotain hyötyä", vakuuttaa Kerry Greer, EXOSin asiantuntija. Silti on tiettyjä asioita, jotka on otettava huomioon suunniteltaessa "milloin".

Jos kysyt tiedemieheltä, he todennäköisesti kertovat, että "ihanteellinen" aika harjoitella on alkuillasta. Tutkimukset osoittavat, että joustavuuden, voiman ja voiman kaltaiset asiat ovat todellakin huipussaan varhaisina töiden jälkeisinä tunteina. Joten on todisteita siitä, että saatat pystyä ponnistelemaan kovemmin, jos treenaat kehon lämpötilan ollessa maksimissaan - noin klo 17.

Silti se on henkilökohtainen asia - ja riippuu omasta genetiikastasi. Jos olet "aamuihminen" (kyllä, se on todellinen asia!), sinun voi olla parempi käydä kuntosalilla ensimmäisenä päivällä. Mutta sinun on otettava huomioon myös muut elämässäsi tapahtuvat asiat: työ, perhe, ystävät, muut velvollisuudet... Jos sinun on oltava töissä klo 7, aamutreenit eivät välttämättä ole realistisia riippumatta siitä, mitä DNA:ssasi on.

Todellinen avain on rutiinin luominen - ja siitä kiinni pitäminen. Näin harjoittelet kehoasi ja ehkä vielä tärkeämpää - mieltäsi - kun on aika harjoitella.

Jos sinulla on ylellisyys treenata milloin haluat, kokeile itseäsi saadaksesi selville, mihin aikaan päivästä tunnet olosi parhaaksi. Jos sinulla ei ole paljon valinnanvaraa asiassa, siirry osaan II.

Osa I: Tee itsestäsi tieteellinen koe

Saadaksesi selville, mikä aika sopii sinulle parhaiten, suorita testi. "Varmista, että saat vähintään kahden viikon syklin haluamallasi ajalla, jotta kehollesi annetaan riittävästi aikaa sopeutua", Greer huomauttaa. Kokeile töitä edeltäviä harjoituksia kaksi ensimmäistä viikkoa, sitten lounasharjoituksia viikoilla kolme ja neljä ja lopuksi alkuillan harjoituksia viikoilla viisi ja kuusi. Harkitse paria asiaa jokaisessa testissä:

• Nukunko paremmin?
• Onko minulla enemmän energiaa?
• Pystynkö olemaan johdonmukainen?

Pidä päiväkirjaa ja merkitse myös muistiin, kuinka usein menetit suunnitellun harjoituksen. Tarkista kaikki kuudennen viikon lopussa määrittääksesi ihanteellisen harjoitusaikasi.

Osa II: Löydä paras aika päivästä treenata - sinulle

Mihin väitteeseen samaistut eniten?

"Minulla on vaikeuksia pitää kiinni itselleni asettamastani harjoitusaikataulusta. "

Treenaa aamulla. "Aamutreenit voivat olla sinulle parhaita, koska ne vaikeuttavat sen työntämistä sivuun muihin asioihin päivän edetessä ja asioita lisätään lautaselle", Greer sanoo.

"Minulla on vaikeuksia nukkua öisin. "

Treenaa aamulla tai iltapäivällä. "Jos harjoittelet liian myöhään, se nostaa kehon lämpötilaa ja sykettä, jotka ovat kaksi asiaa, jotka vaikuttavat kykyysi nukahtaa", Greer sanoo.

"Vihaan aamutreenejä. "

Treenaa iltapäivällä tai alkuillasta. "Heti töiden tai koulun jälkeen voi olla sinulle parasta, koska sinulla on tarpeeksi aikaa kehollesi laskeutua ennen nukkumaanmenoa, mutta voit treenata päivän stressiä", Greer sanoo.

Tärkeintä: Älä hikoile liikaa. Todella siistiä on, että kehosi voi sopeutua suoriutumaan paremmin siihen aikaan - mihin aikaan tahansa - harjoittelet säännöllisesti, Journal of Strength & Conditioning Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Toisin sanoen, jos jatkat treenaamista jatkuvasti klo 7, on lopulta helpompaa treenata klo 7.

Joten, kuten useimmat tavat, johdonmukaisuus myös silloin, kun se on vaikeaa, saa sen pysymään. "Rutiinin rakentaminen ja kellonajan valitseminen, jolloin voit harjoitella jatkuvasti, tuottaa sinulle parhaat tulokset. Tiedämme, että joskus joudut sopeutumaan elämän jokaiseen muuttuvaan virtaukseen, mutta mitä johdonmukaisempi olet liikunnan kanssa, sitä parempi. ”